筋トレ 腕立て伏せ 大胸筋 風呂10分以内 オナ禁 22日目 前日の睡眠時間 1:00から6:00の5時間 仕事拘束時間6時から20時 合計1683kcal P130 F72 C124 ◇朝食◇ 21g-ソイプロテイン-ZAVAS 80kcal C 3 P15 F0.9 200ml-特濃4.5-ホルスタイン 155kcal P4.2 F9.4 C13.…

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/ 最近、Kindleで読んだ本の中にこれはいいなーと思うダイエット方法があったので、 それをやっていきます。 身長170cm 体重70kg 年齢23歳 基礎代謝 1652.5 上記サイトで1日の食べる量を計算した。 総摂取カ…

オナ禁21日目 シャワー10分以内 暖房なし 筋トレ 背中とお尻 https://www.youtube.com/watch?v=abw17aD8lRg 大胸筋 https://www.youtube.com/watch?v=A0QsjmjuqvE 1,826kcal P136.3 F44.8 C206.8 330g 尾長マグロ（切り落とし）780円→390円 386kcal P86 F2.3…

オナ禁18日目 シャワー10分以内 60g-コーンフロスティ-kellogg's 230kcal C55 P3 B₁1 B₂0.8 B₃8 B₆0.7 B₉80 B12 1 A 200 C 30 D 2 Ca2 Fe3 40g-玄米フレーク-kellogg's 150Kcal C34 P3 F1 B₁0.4 B₂0.3 B₃4 A300 C 40 D2 E 5 Ca170 Fe4 21g-ソイプロテイン-ZA…

ララクラッシュ杏仁豆腐味 72kcal C17.6 食物繊維 12.8 Kraftチェダーチーズ 118kcal P6.6 F10 Ca200 風呂10分以内 オナ禁17日目

8時帰宅 シャワー時間 10分未満 こんにゃく畑 2 100kcal C24 P104 K 200 GABAforSleep 4 95kcal C9.0 F6.0 Kraft チェダーチーズ 1 59kcal C 0.1 P3.3 F5.0 Ca 98 山田牛乳 200kcal C15 P10 F712 Ca 300 ZAVASソイプロテイン 80kcal C 3 P15 F0.9 B₁0.87 B₂0…

23歳ニートの仕事歴 パチンコ店の深夜清掃（時給1400円) 高校卒業後の4月～12月まで 深夜に2時間と短い拘束時間だが半年でバックレ バックレ理由は時給と労働が見合っていないと感じたため、やる気が薄れた タバコの匂い、パチンコ店の騒音、人間関係のめん…