日常記録

80キロからダイエット 9/5 75.5 1/15 70.0

筋トレ 腕立て伏せ 大胸筋

風呂10分以内

オナ禁 22日目

前日の睡眠時間 1:00から6:00の5時間

仕事拘束時間6時から20時

 

合計1683kcal P130 F72 C124

◇朝食◇

21g-ソイプロテイン-ZAVAS

  • 80kcal C 3 P15 F0.9

200ml-特濃4.5-ホルスタイン

  • 155kcal P4.2 F9.4 C13.3

◇昼食◇

4本-カロリーメイト チョコレート味

  • 400kcal P8.7 F22.4 C39

◇夜食◇

350g-蒸し若鶏-皮つき

  • 530kcal P77 F16 C14.3

100g-ブルガリアヨーグルトLB81-脂肪0

  • 62kcal P3.4 F3 C5.3

1/2個-キウイ

  • 23kcal C6

21g-ソイプロテイン-ZAVAS

  • 80kcal C 3 P15 F0.9

200ml-特濃4.5-ホルスタイン

  • 155kcal P4.2 F9.4 C13.3

ダイエット法 マクロ管理法を開始

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

最近、Kindleで読んだ本の中にこれはいいなーと思うダイエット方法があったので、

それをやっていきます。

 

身長170cm 体重70kg 年齢23歳

基礎代謝 1652.5

 

上記サイトで1日の食べる量を計算した。

 

総摂取カロリー1586kcal

たんぱく質(P)140g

炭水化物(C)157g

脂質(F)44g

 

これを継続して摂取していきます

日常記録 節約生活 1/21

オナ禁21日目

シャワー10分以内

暖房なし

筋トレ 

背中とお尻

https://www.youtube.com/watch?v=abw17aD8lRg

大胸筋

https://www.youtube.com/watch?v=A0QsjmjuqvE

 

1,826kcal P136.3 F44.8 C206.8

 

330g 尾長マグロ(切り落とし)780円→390円

  • 386kcal P86 F2.3 C0.6

揚げ鶏と野菜の香味だれ

  • 478kcal P22.4 F28.1 C31.0

ひじきとベーコンのピリ辛ソテー

  • 49kcal P1.2 F4.1 C2.7

300g ごはん

  • 500kcal P7.5 C110

21g-ソイプロテイン-ZAVAS

  • 80kcal C 3 P15 F0.9

200ml-特濃4.5-ホルスタイン

  • 155kcal P4.2 F9.4 C13.3

355ml-モンスターエナジー

  • 178kcal C46.2