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筋トレ 腕立て伏せ 大胸筋
風呂10分以内
オナ禁 22日目
前日の睡眠時間 1:00から6:00の5時間
仕事拘束時間6時から20時
合計1683kcal P130 F72 C124
◇朝食◇
21g-ソイプロテイン-ZAVAS
- 80kcal C 3 P15 F0.9
200ml-特濃4.5-ホルスタイン
- 155kcal P4.2 F9.4 C13.3
◇昼食◇
4本-カロリーメイト チョコレート味
- 400kcal P8.7 F22.4 C39
◇夜食◇
350g-蒸し若鶏-皮つき
- 530kcal P77 F16 C14.3
100g-ブルガリアヨーグルトLB81-脂肪0
- 62kcal P3.4 F3 C5.3
1/2個-キウイ
- 23kcal C6
21g-ソイプロテイン-ZAVAS
- 80kcal C 3 P15 F0.9
200ml-特濃4.5-ホルスタイン
- 155kcal P4.2 F9.4 C13.3
ダイエット法 マクロ管理法を開始
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
最近、Kindleで読んだ本の中にこれはいいなーと思うダイエット方法があったので、
それをやっていきます。
身長170cm 体重70kg 年齢23歳
基礎代謝 1652.5
上記サイトで1日の食べる量を計算した。
総摂取カロリー1586kcal
たんぱく質(P)140g
炭水化物(C)157g
脂質(F)44g
これを継続して摂取していきます
日常記録 節約生活 1/21
オナ禁21日目
シャワー10分以内
暖房なし
筋トレ
背中とお尻
https://www.youtube.com/watch?v=abw17aD8lRg
大胸筋
https://www.youtube.com/watch?v=A0QsjmjuqvE
1,826kcal P136.3 F44.8 C206.8
330g 尾長マグロ(切り落とし)780円→390円
- 386kcal P86 F2.3 C0.6
揚げ鶏と野菜の香味だれ
- 478kcal P22.4 F28.1 C31.0
ひじきとベーコンのピリ辛ソテー
- 49kcal P1.2 F4.1 C2.7
300g ごはん
- 500kcal P7.5 C110
21g-ソイプロテイン-ZAVAS
- 80kcal C 3 P15 F0.9
200ml-特濃4.5-ホルスタイン
- 155kcal P4.2 F9.4 C13.3
355ml-モンスターエナジー
- 178kcal C46.2