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筋トレ　腕立て伏せ　大胸筋

風呂10分以内

オナ禁 22日目

前日の睡眠時間 1:00から6:00の5時間

仕事拘束時間6時から20時

合計1683kcal P130 F72 C124

◇朝食◇

21g-ソイプロテイン-ZAVAS

• 80kcal C 3 P15 F0.9

200ml-特濃4.5-ホルスタイン

• 155kcal P4.2 F9.4 C13.3

◇昼食◇

4本-カロリーメイト　チョコレート味

• 400kcal P8.7 F22.4 C39

◇夜食◇

350g-蒸し若鶏-皮つき

• 530kcal P77 F16 C14.3

100g-ブルガリアヨーグルトLB81-脂肪0

• 62kcal P3.4 F3 C5.3

1/2個-キウイ

• 23kcal C6

21g-ソイプロテイン-ZAVAS

• 80kcal C 3 P15 F0.9

200ml-特濃4.5-ホルスタイン

• 155kcal P4.2 F9.4 C13.3