記録

オナ禁18日目

シャワー10分以内

60g-コーンフロスティ-kellogg's 

• 230kcal  C55 P3 B₁1 B₂0.8 B₃8 B₆0.7 B₉80 B12 1
• A 200 C 30 D 2 Ca2 Fe3 

40g-玄米フレーク-kellogg's

• 150Kcal C34 P3 F1 B₁0.4 B₂0.3 B₃4
• A300 C 40 D2 E 5 Ca170 Fe4

21g-ソイプロテイン-ZAVAS

• 80kcal C 3 P15 F0.9 B₁0.87 B₂0.93 B₃6.9 B₆ 0.64 B₉ 136 B12 0.2 C 88

600ml-山田牛乳-フロム蔵王

• 600kcal C50 P30  Ca900

525mg-マルチビタミン-DHC

割愛 

日常記録 節約生活1/17

ララクラッシュ杏仁豆腐味

72kcal C17.6 食物繊維 12.8

Kraftチェダーチーズ

118kcal P6.6 F10 Ca200

風呂10分以内

オナ禁17日目

日常記録 節約生活

8時帰宅

シャワー時間　10分未満

こんにゃく畑 2

• 100kcal C24 P104 K 200

GABAforSleep 4

• 95kcal C9.0 F6.0

Kraft チェダーチーズ 1

• 59kcal C 0.1 P3.3 F5.0 Ca 98

山田牛乳

• 200kcal C15 P10 F712 Ca 300

ZAVASソイプロテイン

• 80kcal C 3 P15 F0.9 B₁0.87 B₂0.93 B₃6.9 B₆ 0.64 B₉ 136 B12 0.2 C 88

コーンフロスティ

• 114kcal  C27 P1.5 B₁0.47 B₂0.42 B₃4.2 B₆0.38 B₉38 B12 0.4
• A 96 C 15 Ca1 Fe1.4